لیفت تک پا با وزن بدن
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات ستون فقرات و عضلات چهار سر ران و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. این حرکت ستون فقرات درگیر می کند.
عضلات هدف: عضله سرینی و عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت لیفت تک پا با وزن بدن:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دست ها از آرنج خم و انگشتان دست ها پشت گوش ها قرار میگیرند.
4- با عمل دم پای چپ به عقب و بالا هدایت میشود بالا تنه تا موازی شدن با سطح زمین به جلو و پایین هدایت میکنیم .
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
