لیفت تک پا هالتر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات ستون فقرات و عضلات چهار سر ران می باشد.
تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت ستون فقرات و عضلات گروه شکمی و عضلات ساعد و عضلات ذوزنقه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: همسترینگ
نحوه اجرای حرکت لیفت تک پا هالتر:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها صاف و کشیده به هم نزدیک هستند.
3- میله هالتر را با وزنه مناسب در دست ها میگیریم جلوی بدن نزدیک ران قرار دارد کف دست ها رو به بدن است .
4-دست ها در طول حرکت کاملا صاف و کشیده است.
5- با عمل دم پای چپ را به عقب و بالا هدایت میکنیم هم زمان بالا تنه را تا موازی شدن با سطح زمین به جلو و پایین هدایت میکنیم دست ها با میله به ساق پا نزدیک میشوند.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت با همین پا ادامه دارد.
[elementor-template id=”73976″]