آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی لیفت پا صاف سیمکش بین پا

لیفت پا صاف سیمکش بین پا

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و بیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله ساعد و عضله ذوزنقه و عضله چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت لیفت پا صاف سیمکش بین پا:
1- پشت به دستگاه سیمکش صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- میله سیمکش را از بین پاها عبور داده جلوی بدن نزدیک ران ها در دست ها میگیریم کف دست هارو به بدن است.
4- با عمل بازدم کمر را خم کرده و تا تشکیل زاویه 90 درجه به جلو و پایین حرکت میکند زانو ها کمی از زانو خم میشوند.
5- دست ها و میله به ساق پاها نزدیک میشود .
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود

[elementor-template id=”73976″]