نشر از جلو دمبل جفت دست معکوس

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم پایه می باشد . در این تمرین عضله دلتوئید میانی و عضله سینه ای بخش ترقوه ای درگیر هستند
عضلات هدف: عضلات دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی و عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل جفت دست معکوس:
1- صاف می ایستیم.
2- دمبل ها را در دست گرفته و کف دست ها رو به بیرون می باشد.
3-دست ها کشیده کمی از بدن دور هستند و کنار پهلو قرار دارند.
4- در نقطه شروع دست ها را حول یک نیم دایره فرضی تا رو به روی قفسه سینه موازی با سطح زمین بالا میاوریم.
5- در زمان حرکت کف دست ها رو به بالا می باشد.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]