تمرین x جهشی با حرکت دست
حرکتی برای افزایش متابولیسم و افزایش ضربان قلب و مناسب برای تقویت تعادل بدن می باشد.
این حرکت کل بدن را درگیر میکند و حرکتی منانشر از جلو سیمکش با طناب
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه می باشد. در این حرکت عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو سیمکش با طناب:
1- جلوی دستگاه سیمکش صاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- طناب را در ارتفاع پایین تنظیم کرده و طناب در دست ها میگیریم.
4- دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به روی همدیگر قرار دارد.
5- دست ها در نقطه شروع کاملا صاف و کشیده جلو و نزدیک ران ها قرار دارد.
6- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا و رو به روی صورت هدایت میشود در این فقطه کمی دست ها را از هم فاصله میدهیم.
7- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.سب برای گرم کردن قبل از تمرینات می باشد. در انجام حرکت x جهشی با حرکت دست حفظ تعادل بسیار مهم است. انجام این حرکت براساس میزان توان هر فرد سرعت و ریتم متفاوتی دارد.
عضلات هدف: کل اعضای بدن
نحوه اجرای حرکت:
1-پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم .
2-دست ها کاملا صاف کنار بدن قرار میگیرند.
3-دست ها حول یک نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور میشود.
4-کف دست ها رو به زمین و پاها از هم دور میشود.
5-دست ها را به جلوی بدن و پاها را به حالت ضربدری از هم عبور میدهیم..
6-به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت را تکرار میکنیم.
[elementor-template id=”73976″]