هاگ اسکوات با هالتر
حرکتی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات سر شانه و ستون فقرات می باشد.در این حرکت عضله سرینی و عضله ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و ساق پا
نحوه اجرای حرکت هاگ اسکوات با هالتر :
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند .
3- میله هالتر با وزنه مناسب را با دست ها گرفته به پشت بدن و نزدیک باسن هدایت میکنیم. کف دست ها رو به بیرون است.
4- با عمل بازدم کمر و زانو را خم کرده و تا تشکیل زاویه 90 درجه به پایین حرکت میکند.
5- دست ها و میله به پشت ساق پاها نزدیک میشود نگاه و سر به رو به رو است.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]