پهلو پا صاف یک طرفه خوابیده
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی می باشد. تمرینی عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سرینی و عضله سینه ای بخش ترقوه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات شکمی و دلتوئید میانی و عضله فوق خاری و پشتی بزرگ و خیاطه و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت پهلو پا صاف یک طرفه خوابیده:
1- به پهلوی راست روی زمین دراز میکشیم .
2- دست ها و پاها موازی با بدن هستند.
3- دست ها از آرنج خم انگشتان پشت گوش ها قرار میگیرند.
4- با عمل باز پای راست را روی یک خط نیم دایره فرضی سمت بالا و مرکز بدن حرکت میدهیم .
5- دست ها و سر و تنه به پا نزدیک میشوند. آرنج دست چپ به ران پای چپ نزدیک میشود .
6- به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]