هکس پرس روی میز بالا سینه
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و عضلات قفسه سینه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی و بازویی غرابی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه بخش جناغی
نحوه اجرای حرکت هکس پرس روی میز بالا سینه:
1-روی نیمکت با شیب مناسب دراز میکشم کمر و سر در یک راستا و به پشتی نیمکت چسبیده است.
2- پاها از زانو خم و کف پاها چسبیده به زمین است.
3- دمبل مناسب را در دست ها گرفته . دست ها کشیده و صاف عمود بر قفسه سینه بالا قرار دارد کف دست ها رو همدیگر هستند.
4- با عمل بازدم دست ها از آرنج خم و تا تشکیل زاویه 90 درجه در آرنج به پایین و دمبل ها به قفسه سینه نزدیک میشوند.
5- بعد از مکث کوتاهی دست ها به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]