پرس بالاسینه هالتر دست جمع
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات سر شانه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید(قدامی – خلفی – میانی) و عضله سه سر بازو و سه سر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه ای و سر شانه
نحوه اجرای حرکت پرس بالاسینه هالتر دست جمع:
1- روی نیمکتی با شیب مناسب می نشینیم .
2- پاها از زانو خم و کف پاها روی زمین است نگاه به بالا است .
3- میله هالتر با وزنه مناسب را در دست ها گرفته و کف دست ها رو به بیرون و دست ها اندازه عرض شانه باز هستند .
4- دست ها بالای سر صاف و کشیده قرار دارند.
5- با عمل بازدم دست ها از آرنج خم و میله هالتر به قفسه سینه کاملا نزدیک میشود.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]