پرس بالا سینه دمبل

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
تمرینی عالی برای افزایش ثبات عضلات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد.در این حرکت دلتوئید قدامی و سه سر بازویی و بازویی غرابی را درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل:
1- روی نیمکت با زاویه مناسب می نشینیم.
2- دمبل ها را با هر دو دست گرفته دست ها کنار بدن از آرنج خم با زاویه 90 درجه قرار دارند.
3- کف دست ها رو به بیرون قرار دارد .
4- حرکت را شروع کرده سر در امتداد بدن و نگاه به بالا می باشد .
5-هر دو دست از مفصل آرنج باز شده و به سمت بالا کاملا کشیده و صاف دمبل ها بهم نزدیک میشود.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود

[elementor-template id=”73976″]