پرس بالا سینه هالتر دست باز

حرکتی مناسب برای افزایش ثبات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد.تمرینی مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و سه سر بازویی را درگیر هستند.
عضلات هدف: بخش بالایی سینه ای بزرگ
نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه هالتر دست باز:
1- روی نیمکت شیب دار با زاویه مناسب دراز بکشید.
2- دست ها را اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را بگیرید.
3- کف دست ها رو به بیرون قرار دارد و کف پاها به زمین چسبیده هست .
4- در نقطه شروع هالتر بالای سر و دست ها کاملا کشیده هستند .
5- حرکت را شروع کرده و هالتر را پایین و نزدیک قفسه سینه میاوریم زاویه دست ها 90 درجه می باشد.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]