پرس زیر سینه با دمبل با چرخش مچ

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم می باشد. این تمرین مناسب پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و سه سر بازویی را درگیر هستند.
عضلات هدف: بخش پایینی عضله سینه ای بزرگ
نحوه اجرای حرکت پرس زیر سینه با دمبل با چرخش مچ :
1- روی نیمکت با زاویه مناسب دراز میکشیم.
2- دمبل ها را در دو دست گرفته و دست ها کنار بدن از زیر بغل با زاویه 90 درجه قرار دارند.
3- کف دست ها در نقطه شروع رو به بیرون هستند.
4- حرکت را شروع کرده دست ها را به سمت بالا و عکود بر قفسه سینه بالا می آوریم.
5- در طول حرکت دست ها کاملا کشیده و کف دست رو به یک دیگر قرار میگیرند.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]