پرس زیر سینه دمبل

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سینه ای و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین بخش دلتوئید قدامی و سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای بزرگ
نحوه اجرای حرکت پرس زیر سینه دمبل:
1- روی نیمکت با شیب مناسب دراز بکشید.
2- دمبل مناسب را انتخاب کرده و با دست ها گرفته.
3- کف دست ها در نقطه شروع رو به بیرون هستند .
4- دست ها از آرنج خم و زاویه 90 درجه دارد و کنار بدن قرار دارند .
5- حرکت را شروع کرده و دست ها کاملا صاف و کشیده عمود بر قفسه سینه بالا قرار میگیرند .
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]