پرس سرشانه دمبل دست برعکس
حرکتی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . تمرینی عالی برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم می باشد. در این حرکت عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند
عضلات هدف: عضله سر شانه و عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل دست برعکس:
1- روی صندلی بنشینید کمر خود را صاف نگه دارید.
2- دمبل ها را بگیرید و کف دست ها رو به بدن است.
3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم و همانند حرفT است .
4- هر دو دست کاملا صاف و کشیده به بالا میرود.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
