پرس سرشانه دمبل دست برعکس

حرکتی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . تمرینی عالی برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم می باشد. در این حرکت عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند
عضلات هدف: عضله سر شانه و عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل دست برعکس:
1- روی صندلی بنشینید کمر خود را صاف نگه دارید.
2- دمبل ها را بگیرید و کف دست ها رو به بدن است.
3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم و همانند حرفT است .
4- هر دو دست کاملا صاف و کشیده به بالا میرود.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]