پرس سرشانه دمبل موازی ایستاده

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات شانه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
می باشد . در این حرکت عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سر شانه
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل موازی ایستاده:
1- صاف می ایستیم .
2- دمبل ها را بگیرید و کف دست ها رو به بدن است.
3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم و همانند حرفT است.
4- هر دو دست کاملا صاف و کشیده به بالا و دمبل ها به هم نزدیک میشوند.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]