پرس سرشانه دمبل موازی دست معکوس

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند
عضلات هدف: عضله سر شانه
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل موازی دست معکوس:
1- روی نیمکت صاف می شینیم .
2- دمبل ها را بگیرید و کف دست ها رو به بدن است.
3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم رو به روی قفسه سینه و دمبل ها نزدیک صورت قرار دارد.
4- هر دو دست با کمی خم بودن آرنج ها به بالا و دمبل ها به هم نزدیک میشوند .
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]