پرس سرشانه دمبل نشسته
حرکتی مناسب و عالی برای تقویت عضلات شانه و ستون فقرات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند
عضلات هدف: عضله سر شانه
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته:
1- روی نیمکت صاف می شینیم.
2- دمبل ها را بگیرید و کف دست ها رو به بیرون است.
3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم دمبل ها از کنار بدن و همانند حرف T است .
4- هر دو دست کاملا صاف و کشیده به بالا و دمبل ها به هم نزدیک میشود.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]