پرس سرشانه هالتر از جلو دست باز

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله سه سر بازویی و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو دست باز:
1- صاف روی نیمکت می نشینیم .
2- دست ها بیشتر از عرض شانه باز هستند و میله هالتر را با وزنه مناسب در دست میگیریم.
3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم و میله نزدیک چانه قرار دارد .
4- دست ها کاملا صاف و کشیده به بالا هدایت میشود.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]