آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه هالتر از پشت ایستاده

پرس سرشانه هالتر از پشت ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و عضلات ساعد می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سه سربازو و عضله ذوزنقه و عضله چهارسر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت ایستاده:
1-صاف می ایستیم بالا تنه کاملا صاف و کشیده است.
2- پاها انازه عرض شانه باز هستند.
3- میله هالتر با وزنه مناسب را برداشته و با دست ها میگیریم.
4- دست ها بیشتر از عرض شانه بازهستند و کف دست ها رو به بیرون و میله هالتر به پشت سر و گردن هدایت میشود.
5- دست ها از آرنج خم می باشد.
6- با عمل بازدم دست ها را از پشت سر و گردن به بالای سر هدایت میکنیم. دست ها کاملا صاف و کشیده هستند.
7- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]