پرس سرشانه هالتر تناوبی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات سرشانه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله ذوزنقه و عضله شانه و عضله ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر تناوبی:
1- روی نیمکت می نشینیم کمر و ستون فقرات به پشتی نیمکت چسبیده است .
2- پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است.
3- میله هالتر را با هر دو دست گرفته و کف دست رو به بیرون است.
4- دست کاملا صاف و کشیده بالای سر قرار دارد.
5- با عمل بازدم دست راست با خم شدن آرنج و تشکیل زاویه 90درجه در آرنج به پایین حرکت میکند.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت با دست چپ تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]