پرس سرشانه هالتر تک دست

حرکتی کاربردی و مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و بازو می باشد. این تمرین مناسب افزایش متابولیسم
و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله سه سر بازویی و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر تک دست:
1- صاف روی نیمکت مینشینیم کمر صاف به پشتی صندلی چسبیده است.
2- با یک دست میله هالتر را در دست گرفته و دست از آرنج خم و کف دست ها رو به صورت است.
3- در نقطه شروع میله در راستای صورت قرار دارد.
4- حال دستی که میله در آن قرار دارد را صاف و کشیده به بالا از کنار گوش هدایت میکنیم.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]