پرس سینه با هالتر H

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت بخش دلتوئید قدامی و عضله سه سر بازویی درگیر هستند. تمرینی مناسب برای فرم دهی قفسه سینه می باشد.
عضلات هدف: عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت پرس سینه با هالتر H :
1- صاف روی نیکمت دراز می کشیم.
2- هالتر H را در دست گرفته کف دست ها رو به روی هم هستند .
3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم و زاویه 90 درجه دارد نزدیک قفسه سینه هستند.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها کاملا صاف و کشیده عمود بر قفسه سینه بالا قرار میگیرند.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود .

[elementor-template id=”73976″]