پرس سینه دستگاه نشسته دست جمع

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت بخش عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند.تمرینی مناسب برای تقویت عضلات سینه ای می باشد.
عضلات هدف: عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت پرس سینه دستگاه نشسته دست جمع:
1- روی دستگاه پرس سینه می نشینیم کاملا صاف به پشتی صندلی تکیه می دهیم.
2- دستگیره ها گرفته به طوری که کف دست ها رو به پایین باشد دست ها کمتر از عرض شانه باز هستند .
3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم و زاویه 45 درجه دارد کنار بدن از زیر بغل قرار دارد .
4- حرکت را شروع کرده و دست ها کاملا صاف و کشیده رو به روی قفسه سینه کشیده میشوند .
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود .

[elementor-template id=”73976″]