پرس سینه دمبل

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت بخش ساعد و عضله سه سر بازویی و دلتوئید قدامی درگیر هستند.تمرینی مناسب برای تقویت عضلات سینه و شانه می باشد.
عضلات هدف: عضلات سینه و عضله بخش ترقوه ای
نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل:
1- روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل مناسب خود را در دست بگیرید.
2- پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده هستند .
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده عمود بر قفسه سینه بالا قرار دارد کف دست ها رو به بیرون قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها از آرنج خم و زاویه 90 درجه دارند و تا کنار بدن به پایین حرکت میکند.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود .

[elementor-template id=”73976″]