پرس سینه دمبل دست برعکس

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین بخش ساعد و عضله سه سر بازویی و دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات فوقانی سینه
نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل دست برعکس :
1- روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل مناسب خود را در دست بگیرید .
2- پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده هستند .
3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم و زاویه 90 درجه دارد کنار بدن از زیر بغل قرار دارد کف دست ها رو به صورت قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها کاملا صاف و کشیده رو به روی قفسه سینه به بالا کشیده میشوند.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]