آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پرس سینه سیمکش تک دست ایستاده

پرس سینه سیمکش تک دست ایستاده

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات بخش سینه ای و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین بخش ساعد و سه سر بازویی و دلتوئید قدامی و خلفی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت پرس سینه سیمکش تک دست ایستاده:
1- بین دستگاه سیمکش می ایستیم با یک دست میله را گرفته .
2- یک قدم به جلو بر میداریم .
3- در نقطه شروع دست چپ از آرنج خم شده زاویه 90 درجه دارد.
4- حرکت را شروع کرده و دست چپ را کاملا کشیده و صاف تا رو به روی قفسه سینه میاوریم .
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.