پرس سینه سیمکش جفت نشسته
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. تمرین عالی برای تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات سر شانه می باشد. در این تمرین عضله سر شانه و عضله پشت بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه ای بزرگ
نحوه اجرای حرکت پرس سینه سیمکش جفت نشسته :
1- بین دستگاه سیمکش روی نیمکت صاف می نشینیم کمر به پشتی نیمکت چسبیده است.
2- گیره سیمکش را در ارتفاعی موازات با شانه تنظیم میکنیم .
3- پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است .
4- گیره های سیمکش را در دست گرفته دست ها کنار بدن از سرشانه باز هستند آرنج خم و کف دست ها رو به زمین و شست دست ها بیرون قرار دارد.
5- با عمل بازدم دست ها از آرنج صاف و کشیده با کشش به سمت جلوی بدن و قفسه سینه حرکت میکنند.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
