پرس شکمی دوپا

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این تمرین عضلات همسترینگ و عضله سوئز خاصره ای و شانه ای و نزدیک کننده پهن نیام درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله راست رانی و عضله خیاطه و راست داخلی
نحوه اجرای حرکت پرس شکمی دوپا :
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم .
2- پاها را از مفصل زانو خم کرده و کف پاها متصل با زمین میباشد.
3- دست ها کاملا موازی با سطح زمین در کنار بدن قرار دارد.
4- پای راست از مفصل زانو خم شده زاویه 90 درجه به سمت شکم می آوریم .
5- پای چپ هم بلا فاصله این عمل را تکرار میکند . کنار هم قرار میگیرند.
6- دست ها را هم زمان از زمین بلند کرده کاملا صاف و کشیده و کف دست ها روی زانوها قرار میگیرد .
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]