پرش به طرفین تناوبی با سر پنجه پا روی استپ
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش سطح هورمون رشد و افزایش تعادل و چابکی و تقویت گیرنده عمقی کف پا می باشد . در این تمرین عضلات نزدیک کننده و عضلات سرینی درگیر هستند
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت پرش به طرفین تناوبی با سر پنجه پا روی استپ:
1- پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم .
2- یک پا روی استپ و پای دیگر روی زمین قرار دارد پنجه ها به سمت جلو قرار دارد.
3- دست ها به صورت کاملا صاف کنار بدن از مفصل آرنج خم شده است .
4- دست ها روی خط کمر قرار میگیرد .
5- با دم و بازدم منظم یک جهش به سمت راست انجام می دهیم سر پنجه های پای راست روی زمین و سر پنجه های پای چپ روی استپ قرار دارد .
6- مجدد به چپ جهش انجام میدهیم و پای راست روی استپ و پای چپ روی زمین قرار دارد .
7- به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
