پشت بازو تناوبی در حالت پلانک
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات ستون فقرات و عضلات دلتوئید و بهبود پایداری بدن می باشد. در این حرکت عضله چهار سر ران و ستون فقرات و عضله سینه ای و عضله سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله مایل بیرونی شکم و عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو تناوبی در حالت پلانک:
1-در وضعیت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- با عمل دم ساعد دست چپ را در موازات شانه روی زمین قرار میگیرد تا زاویه 90 درجه تشکیل دهد بازوی دست راست مقداری چرخش به داخل دارد.
3- بعد از لمس ساعد دست با زمین به نقطه شروع برگشته و حرکت با دست دیگر تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]