پشت بازو دمبل جفت چکشی روی میز شیبدار
حرکتی عالی برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات پشت بازو می باشد.تمرینی برای بیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل بدن می باشد . در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشت بازو
نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل جفت چکشی روی میز شیبدار:
1- روی نیمکت با شیب مناسب می نشینیم .
2- پاها از زانو خم زانو روی پد گلوله ای قرار دارد .
3- نگاه رو به بالا است .
4- دمبل را در دو دست گرفته دست ها صاف و کشیده بالا عمود بر قفسه سینه قرار دارد کف دست ها رو به همدیگر هستند .
5-با عمل بازدم دست ها از آرنج خم و به عقب و پایین کنار گوش ها هدایت میشود .
6- بعد مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.