آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پشت بازو دیپ روی میز با وزنه

پشت بازو دیپ روی میز با وزنه

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و فوق خاری و تحت خاری و عضله غرابی بازویی درگیر می باشد. حرکتی عالی که تمام عضلات بدن را درگیر می کند.
عضلات هدف: عضله سه سر پشت بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو دیپ روی میز با وزنه :
1- برای انجام این حرکت به دو نیمکت که به صورت موازی در مقابل هم قرار دارند نیاز داریم.
2- پاها را روی نیمکت می گذاریم و زانو ها کمی خم هستند.
3- کف دست ها را روی نشیمنگاه نیمکت گذاشته.
4- از کسی بخواهید تا صفحه هالتر را روی ران پاهای شما قرار دهد .
5- با عمل دم به آرامی آرنج خود را خم کرده باسن را به زمین نزدیک کرده تا جای ممکن آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
6- بعد از مکث کوتاه به آرامی به بالا برمیگردیم.