پشت بازو سوئیسی جفت دست با کش
حرکتی مناسب و عالی برای تقویت عضلات پشت بازو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این تمرین عضلات دلتوئید ، عضله فوق خاری ، تحت خاری ، گرد کوچک ، عضله بازویی غرابی و عضله سینه ای بخش ترقوه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سوئیسی جفت دست با کش:
1- می ایستیم و پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم .
2- دست ها در مفصل سر شانه با تنه زاویه 180 درجه تشکیل داده و دست ها موازی با سر قرار دارد .
3- دست ها از مفصل آرنج خم شده و کش پیلاتس را در پشت سر و فاصله از گردن در دست ها میگیریم .
4- هم زمان با عمل بازدم دست ها از مفصل آرنج باز شده و ب سمت بالا حرکت می کند.
5- در بالاترین نقطه قبل از باز شدن کامل مفصل آرنج یک مکث کوتاه می کنیم.
6- با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
