آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع پرسی

پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع پرسی

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد .در این حرکت عضلات دلتوئید ، دو سر بازویی و ساعد درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع پرسی :
1- وزنه مناسب را انتخاب کنید هالتر را بردارید.
2- روی نیمکت دراز بکشید.
3- هالتر را طوری بگیرید که فاصله دست ها کمتر از عرض شانه باشد.
4- دست ها کاملا کشیده هالتر بالای سر قرار میگیرد.
5 -با عمل بازدم آرنج را خم کنید و هالتر را تا زمانی که به قفسه سینه نزدیک شود پایین میاوریم.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.