پشت بازو هالتر موازی ( هالتر چکشی ) نشسته

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد . در این حرکت عضله دلتوئید و ساعد درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر موازی ( هالتر چکشی ) نشسته :
1- وزنه مناسب را انتخاب کنید هالتر چکشی را بردارید .
2- صاف روی صندلی بنشینید و پشت خود را به صندلی تکیه دهید .
3- هالتر را در هر دو دست خود بگیرید کف دست ها رو به روی هم قرار میگیرد.
4- دست ها کاملا صاف هالتر بالای سر قرار میگیرد.
5- با عمل بازدم آرنج را خم کنید و هالتر را تا پشت سر پایین میاوریم در طول حرکت آرنج زاویه 90 درجه دارد.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”73976″]