پشت پا ایستاده با کش
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این حرکت عضله خیاطه درگیر می باشد.تمرینی مناسب برای افزایش تعادل و تقویت عضلات گروه کور می باشد.
عضلات هدف: عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت پشت پا ایستاده با کش:
1- رو به دیوار می ایستیم کش پیلاتس را پایین زانو ها گره می زنیم .
2- دست ها از آرنج خم و اندازه عرض شانه و کف دست ها چسبیده به دیوار هستند .
3- پاها کنار هم قرار دارند .
4- هم زمان با عمل بازدم یک پا بدون خم شدم زانو به عقب صاف کشیده میشود.
5- قبل از برخورد با زمین دوباره این حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
