آموزش حرکت بدنسازی پشت پا ایستاده تکیه دست به صندلی با زانوی خم

پشت پا ایستاده تکیه دست به صندلی با زانوی خم

تمرینی مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله خیاطه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت پشت پا ایستاده تکیه دست به صندلی با زانوی خم:
1- می ایستیم و پاها را به هم نزدیک میکنیم .
2- دو طرف پشتی صندلی را با دست ها میگیریم.
3- با عمل باز دم بالا تنه را به جلو و پای چپ را از مفصل زانو خم کرده و پاشنه پا را ح.ل یک نیم دایره به سمت بالا و نزدیک باسن هدایت می کنیم.
4- هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم .