حرکت پلانک با جابجایی پا روی نیمکت

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . این حرکت عضلات راست کننده ستون فقرات و چهار سر ران و عضله دندانه قدامی را درگیر میکند. این تمرین به ظاهر ساده می تواند بدن شما را به چالش بکشد.
عضلات هدف: عضلات شکمی و همسترینگ
نحوه اجرای حرکت پلانک با جابجایی پا روی نیمکت :
1-بر روی زمین خم شده کف دست ها روی زمین قرار میگیرد
2-پاها جفت بهم چسبیده هستند
4- رو به روی نیمک قرار میگیریم
3- پای چپ را روی نیمکت قرار داده بلافاصله پای راست را هم روی نیمکت قرار میدهیم
4- در طول حرکت زانو ها خم هستند
5-دوباره به نقطه شروع برمیگردیم.

[elementor-template id=”73976″]