پلانک با حرکت دست به جلو و برگشت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و ستون فقرات و عضلات دوسر و سه سر بازو می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات راست کننده ستون فقرات و عضله چهار سر ران را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات راست شکمی
نحوه اجرای حرکت پلانک با حرکت دست به جلو و برگشت:
1- به حالت حرکت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- دست ها از آرنج خم و ساعد دست روی زمین قرار دارد جهت انگشتان دست ها رو به جلو قرار دارد.
3- نگاه رو به پایین است .
4- بالا تنه و ستون فقرات صاف هستند.
5- با عمل بازدم پای راست صاف و کشیده به بالا حرکت میکنند.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت با پای چپ تکرار میشود.به صورت تناوبی
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
