پلانک با حرکت دست به جلو و برگشت

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و ستون فقرات و عضلات دوسر و سه سر بازو می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات راست کننده ستون فقرات و عضله چهار سر ران را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات راست شکمی
نحوه اجرای حرکت پلانک با حرکت دست به جلو و برگشت:
1- به حالت حرکت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- دست ها از آرنج خم و ساعد دست روی زمین قرار دارد جهت انگشتان دست ها رو به جلو قرار دارد.
3- نگاه رو به پایین است .
4- بالا تنه و ستون فقرات صاف هستند.
5- با عمل بازدم پای راست صاف و کشیده به بالا حرکت میکنند.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت با پای چپ تکرار میشود.به صورت تناوبی

[elementor-template id=”72835″]