پلانک با لمس سرشانه و مچ پا تناوبی

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات ستون فقرات و عضلات دوسر و سه سر بازویی می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات راست کننده ستون فقرات و عضله چهار سر ران را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات راست شکمی
نحوه اجرای حرکت پلانک با لمس سرشانه و مچ پا تناوبی:
1- به حالت حرکت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- جهت انگشتان دست ها رو به جلو قرار دارد.
3- نگاه رو به پایین است .
4- بالا تنه و ستون فقرات صاف هستند.
5- با عمل بازدم دست راست شانه دست چپ را لمس میکند بلافاصله دست به نقطه شروع برگشته و دست چپ شانه دست راست را لمس میکند و به نقطه شروع بر میگردد.
6- حال دست راست به عقب و مچ پای چپ را لمس میکند و بلافاصله به نقطه شروع بر میگردد و دست چپ مچ پای راست را لمس میکند.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت تناوبی تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]