پلانک با لمس پهلوی مخالف

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .این حرکت دلتوئید قدامی و خلفی و عضلات سینه ای و دندانه ی قدامی و دو سر بازویی و سه سر بازویی را درگیر میکند. این حرکت ضمن افزایش تمرکز کمک بسزایی در رفع ناهنجاری های قامتی دارد.
عضلات هدف: عضلات راست و مورب شکمی و عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت پلانک با لمس پهلوی مخالف
1-به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم
2- انگشتان دست رو به جلو هستند
3-با ثابت نگه داشتن بالا تنه و باشن و پاها در یک خط مستقیم هستند
4-دست راست از آرنج خم شده و به سمت پهلوی چپ حرکت میکند و آن را لمس میکند
5- بعد از کمی مکث به نقطه شروع برگشته و دوباره این حرکت با دست دیگر انجام میشود

[elementor-template id=”73976″]