پلانک تک پا ثابت بالا
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . این حرکت راست کننده ستون فقرات و عضلات چهار سر ران درگیر می کند. انجام این حرکت به ظاهر ساده است ، اما حین انجام آن به چالش خوبی کشیده می شوید.
عضلات هدف: عضلات سرینی ( عضلات باسن ) و همسترینگ و عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت پلانک تک پا ثابت بالا
1-به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- ساعد دست ها موازی با زمین و بازو هارا کاملا عمود بر سطح زمین قرار میدهیم.
3-با ثابت نگه داشتن بالا تنه و باسن و پاها در یک خط مستقیم هستند.
4-با ثابت نگه داشتن تنه پای چپ با انقباض عضلات سرینی از زمین جدا کرده و تا حد امکان بالا می آوریم.
5- بعد از مکث به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]