پلانک جهشی تک پا تناوبی

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای افزایش تعادل و تقویت کننده های عمقی و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد.این حرکت فلکسور های جانبی ستون فقرات و عضله نزدیک کننده کوتاه ران و کشنده پهن نیام را درگیر میکند. این حرکت کمک بسیاری در ایجاد هماهنگی بین عصب و عضله دارد.
عضلات هدف: راست و مورب شکمی و عضله راست رانی و عضله خیاطه و سوئز خاصره
نحوه اجرای حرکت پلانک جهشی تک پا :
1-به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم
2- کف دست ها روی زمین و انگشتان رو به جلو قرار دارد
3-پنجه پاها روی زمین و پاها اندازه عرض شانه باز هستند
4-با عمل دم پای چپ از مفصل هیپ و زانو خم کرده و با یک جهش به فاصله 25 سانتی دست چپ میرسانیم
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم
6- پای راست حرکت خود را آغاز میکند

[elementor-template id=”73976″]