پلانک ساید
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات گروه شکمی و ستون فقرات و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله راست و عضله مورب شکمی و راست کننده ستون فقرات درگیر هستند.تمرینی عالی برای افزایش تعادل بدن می باشد.
عضلات هدف: گروه نزدیک کننده بزرگ و طویل و کوتاه ران و عضله شانه ای
نحوه اجرای حرکت پلانک ساید:
1- به پهلوی راست روی زمین قرار میگیریم.
2- پاها و تنه صاف و کشیده است .
3- دست چپ از آرنج خم روی خط کمربند قرار دارد.
4- حال با عمل بازدم باسن و ران از زمین جدا شده و دست راست از آرنج خم و با زاویه 90 درجه روی زمین قرار دارد .
5- به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]