پلانک ساید
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات گروه شکمی و ستون فقرات و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله راست و عضله مورب شکمی و راست کننده ستون فقرات درگیر هستند.تمرینی عالی برای افزایش تعادل بدن می باشد.
عضلات هدف: گروه نزدیک کننده بزرگ و طویل و کوتاه ران و عضله شانه ای
نحوه اجرای حرکت پلانک ساید:
1- به پهلوی راست روی زمین قرار میگیریم.
2- پاها و تنه صاف و کشیده است .
3- دست چپ از آرنج خم روی خط کمربند قرار دارد.
4- حال با عمل بازدم باسن و ران از زمین جدا شده و دست راست از آرنج خم و با زاویه 90 درجه روی زمین قرار دارد .
5- به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
