پلانک چرخشی
حرکتی مناسب برای افزایش تقویت عضلات گروه شکم می باشد.تمرینی عالی برای تقویت پایداری بدن و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد و در این تمرین عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی و خیاطه و عضله شانه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: راست و مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت آموزش حرکت بدنسازی پلانک چرخشی:
1- ساعد دست ها موازی با زمین روی زمین و بازو ها زاویه 90 درجه دارند.
2- باسن و ستون فقرات در خط مستقیم و پنجه های پا با زمین در تماس هستند.
3- با عمل دم با چرخش لگن به سمت چپ بخش خارجی ران را به سمت زمین مایل میکنیم.
4- با عمل بازدم به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت به صورت تناوبی ادامه پیدا میکند.
[elementor-template id=”72835″]