پلانک چرخشی با بالا آوردن دست و پای مخالف

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و هماهنگی عصب و عضله می باشد. تمرینی عالی برای تقویت عضلات گروه شکمی و عضلات دوسر بازو و سه سر بازو می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات راست کننده ستون فقرات و سرینی و ذوزنقه را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات راست و مورب شکمی و عضله چهار سر ران و عضله خیاطه و عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت پلانک چرخشی با بالا آوردن دست و پای مخالف:
1- به حالت حرکت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- جهت انگشتان دست رو به جلو در امتداد ستون فقرات و بالا تنه و نگاهمان به زمین است.
3- با عمل بازدم دست راست از زمین جدا شده و تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور میشود هم زمان پای چپ از هیپ و زانو خم میشود و با یک چرخش از زیر بدن عبور داده و به دست راست نزدیک میکنیم .
4- با عمل دم به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود .

[elementor-template id=”72835″]