پلانک کماندو

حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات دو سر بازو و عضله دلتوئید می باشد. حرکتی عالی برای تقویت پایداری بدن و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد و در این تمرین عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی و عضله چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله سه سر بازو
نحوه اجرای حرکت پلانک کماندو:
1- به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم و دست ها صاف و کشیده و کف دست ها به زمین چسبیده است.
2- باسن و ستون فقرات در خط مستقیم و پنجه های پا با زمین در تماس هستند.
3- با ثابت نگه داشتن بالا تنه و پاها دست راست را از مفضل آرنج خم کرده و ساعد دست به زمین برخورد میکند
4- بعد ار کمی مکث دست چپ حرکت را آغاز میکند.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تناوبی تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]