پلانک گربه ای

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات ستون فقرات و چهار سر ران می باشد. حرکتی عالی برای تقویت پایداری بدن و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی و عضله چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: گروه عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت پلانک گربه ای:
1- ساعد دست ها موازی با زمین و بازو ها کاملا عمود بر زمین هستند.
2- باسن و ستون فقرات در خط مستقیم و پنجه های پا با زمین در تماس هستند.
3- با عمل باز دم باسن به طرف بالا حرکت میکند و برای رسیدن به بالاترین نقطه روی پنجه های پا قرار میگیریم
4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”72835″]