پله روی استپ

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت پله روی استپ:
1- پشت استپ صاف می ایستیم .
2- پاها نصف عرض شانه از هم فاصله میگیرند.
3- دست ها کنار بدن کاملا صاف از مفصل آرنج خم شده به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار میگیرند.
4- هم زمان با عمل بازدم پای راست استپ را در کسری از ثانیه لمس کرده و به نقطه شروع بر میگردیم .
5- بلافصله پای چپ حرکت را شروع کرده و این چرخه تناوبی تکرار میشود .

[elementor-template id=”72835″]