پله روی صندلی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات ساق پا درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت پله روی صندلی:
1- پشت صندلی می ایستیم .
2- پاها نصف عرض شانه از هم فاصله میگیرند بالا تنه کمی به سمت پایین خم است.
3- دست ها کنار بدن کاملا صاف از مفصل آرنج خم شده به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار میگیرند.
4- هم زمان با عمل بازدم پای راست نشیمنگاه صندلی را در کسری از ثانیه لمس کرده و پای چپ همزمان کنار پای راست قرار میگیرد.
5- این چرخه تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
